鉄腕カウンセラーになる！

プロジェクトの総指揮はPMに任せるとして、もうひとつ私に必要なのは、精神面を支えるカウンセラーでしょう。
これも、1年かけて身に付けた認知療法を使って、自分でやってみることにします。

では、「心のありかたを点検する」

1)状況
どのような現実の出来事、思考の流れ、回想が不快な感情をもたらしますか？
→神奈川県大会で点数が悪かった。

2)感情
どのような感情を経験していますか？その強さは？
→悲しい　70%
→惨め　80%

3)自動思考
どのような考えやイメージが心の中をよぎりますか？それぞれの考えやイメージをどれくらい確信していますか？
→周囲はこんなに実力のない私が全国大会を目指すことを快く思っていない。　90%
→自分は特練チームのお荷物になる。　70%

4)証拠
自動思考が正しいとすれば、その根拠はどこにありますか？
→周囲の視線が冷たい。
→自分よりも経験の浅い人よりも成績が悪い。

5)反証
自動思考が誤っているとすれば、その根拠はどこにありますか？
→誰もそんなこと口にしていない。
→努力を認めてくれる人がいる。

6)適応的反応
自動思考に代わる適応的な反応を考えてみましょう。適応的な反応をどれくらい確信していますか？
→楽しく、前向きな気持ちで練習する。　70%
→結果は誰にもまだわからない。　90%

7)結果
感情はどのくらいの強さになっていますか？自動思考をどのくらい確信していますか？
→悲しい　20%
→惨め　0%
→周囲はこんなに実力のない私が全国大会を目指すことを快く思っていない。　10%
→自分は特練チームのお荷物になる。　0%

行動プラン　何を、いつまでに
→余計なことは考えず、練習することを貪欲に楽しむ。今すぐに。

ざーっと書いちゃうと短時間で読める程度の分量ですが、考えるのには結構時間がかかってます。
興味のある方はお試しあれ・・・。